Yaşam

Kramp Nedir?

Daha önce sizde kas krampı geçirdiyseniz bunun ne kadar ağrılı olduğunu biliyorsunuzdur, krampı kısaca istem dışı kas kasılması olarak da tanımlayabiliriz. Süreleri değişkenlik gösterse de hemen hemen her insan bu durumla karşılaşabilir.

Kaslar hareketi sağlamak amacıyla kasılıp gevşer. Hareket için kasılan kas gevşemeden yeniden kasılır ise ya da beyin kaslara gevşeme sinyalini ulaştırmada problem yaşarsa kramp oluşur.

Kramplar zararsız gibi görünse de kramp yaşayan bölgede geçici işlem kaybına neden olunabilir.

 

Kramp en fazla kimlerde görülür ?

  • Ağır ve yoğun egzersizler sonucu hücrelerde depo edilen glikojeni ani bir şekilde tüketenler
  • potasyum ve kalsiyum bakımından yetersiz beslenenler
  • aşırı  tuz kaybı yaşayanlar
  • ısınmadan ani hareketler yapanlar
  • hipertansiyon hastaları
  • hamileler
  • yetersiz kan akışı olanlar
  • sinir sıkışması yaşayanlar

Krampı nasıl önleyebiliriz ?

  • laktik asit ve diğer atıkları vücuttan atmaya yardımcı olmak için su içilmelidir.
  • az yağlı süt ürünleri tüketilmelidir.
  • Muz, narenciye, kurutulmuş meyve, domates suyu, kavun, kabak, patates, süt ve avokado gibi potasyum değerleri yüksek yiyecekler tüketilmelidir.
  • aşırı derece karbonhidrat değerli besinler tüketilmemelidir.
  • Besinlerden B vitaminleri yeterli derecede alınmalıdır.
  • kan akışını azaltacak olan çay kahve kola gibi içeceklerden uzak durulmalıdır.

Kramp girdiği zaman ne yapmalıyız?

Kramp girdiği zaman hareket edilmemeye özen gösterilmeli , ani hareketlerden kaçınmalıyız. Gerekirse bir kişiden yardım istenmelidir. Kramp bölgesine ovarak masaj yapabiliriz .Eğer kramp baldır bölgesinde ise germe hareketleriyle krampı geçirebiliriz. Kramp bölgelerine soğuk su veya buz uygulayabilir.

Eğer çok fazla krampa maruz kalıyorsanız doktoruna başvurunuz.

 

Click to comment

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

En Çok Okunan Yazarlar

Birden fazla kategori barındıran güncel içerikli internet bloğu. Bilim ve Teknoloji Girişimcilik Kültür ve Sanat Filmler ve diziler Yaşam Spor Oyun
To Top
%d blogcu bunu beğendi: