Yaşam

Uykusuzluk Mu?

Amerikalı Amerikalı Randy Gardner, bilinçli olarak en uzun süre uyumayan insan rekorunu kırmıştır.Herhangi bir ilaç almadan, Gardner tam olarak 264.4 saat, yani 11 gün 24 dakika uyanık kalmıştır. Bu tür bir deneye girişmesinin nedeni uykusuzluğun kötü bir şey olmadığını göstermekti ama yanılıyordu. Yetersiz uykunun çok büyük zararları vardır. Gardner paranoya, sanrılar, ruh halinde ani değişiklikler gibi  birçok psikolojik problem yaşamıştır.

Peki az uyumak zararlıda çok uyumak zararlı mı? Tabi ki de hayır. Fazla uyuma; beyni yavaşlatmak, kilo almak gibi birçok şekilde zarar verir. Fakat fazla uyumak az uyumak kadar zararlı değildir. Şimdi az uyku ne gibi sonuçlar doğurur ve ideal uyku kaç saattir bakalım.

Yetersiz uykunun psikolojik olarak bir çok etkisi vardır. Düşünceyi yavaşlatır, dikkat dağınıklığı yapar, algıları köreltir, olumsuz düşüncelere yol açar ve depresyona sebep olur. Kısaca sarhoş bir insan gibi olursunuz.

BBC’de yazan bir habere göre: 

İnsanlara Şöyle Bir Deney Yapılıyor:

Oxford Üniversitesi’ndeki uyku uzmanları küçük bir deney yaptı. Normalde mışıl mışıl uyuyan dört gönüllü bulundu.

Deneyin ilk üç gecesinde, dolu dolu, sekiz saat boyunca rahatsız edilmeden uyumalarına izin vererek uykularını izlemek için onları aletlerle donattılar. Ancak sonraki üç gece ise uykularını sadece dört saat ile kısıtlayıp izlemeye devam ettiler. Gönüller her gün, ruh hallerinde ya da duygularında herhangi bir değişiklik olup olmadığını kaydetmek için bir psikolojik anket doldurdu. Aynı zamanda video günlükleri tuttular.

Peki ne oldu dersiniz? Deneyi yapanlardan biri olan doktora öğrencisi Sarah Reeve, duygu durumlarının ne kadar çabuk değiştiğini görünce çok şaşırdı. Reeve, “Endişelerinde, depresyon ve stres seviyelerinde artış belirdi; aynı zamanda paranoya ve diğer kişilere yönelik güven kaybının yaşandığı görüldü. Sadece üç gece az uyuyunca bunların görülmesi gerçekten etkileyici” dedi.

Yetersiz Uykunun Biyolojik Etkileri de Vardır

Yetersiz uykuda, kilo alımı, göz altında koyu renk daireler, solgunluk ve kötü ten rengi gibi sıkıntılarla da karşı karşıya gelebiliriz. Uykusuz kalmak tansiyonu arttırır. Metabolizmanızı değiştirir. Vücudunuz insüline karşı direnç gösterir. Uykusuzluk, iltihabı arttırır. Kalp kaslarınız daha hızlı atar ve daha stresli olursunuz .

İdeal Uyku?

ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacının belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının kilit öneme sahip olduğunu söylüyor ve yaş gruplarına göre genel tavsiyelerde bulunuyor.

Yeni doğanlar (0-3 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye ediliyor

Bebekler (4-11 ay): Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası. En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı

Yürümeye yeni başlayan çocuklar (1-2 yaş): Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor fakat kabul edilen aralık 9-16 saat

Okul öncesi dönem (3-5 yaş): Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor

Okul dönemi (6-13 yaş): Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor

Ergenlik dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde

Genç yetişkinler (18-25 yaş): BU yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor

Yetişkinler (24-64 yaş): Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor

İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor

Sonuç Olarak

Siz uykunuzu kaç saatte alıyorsanız o kadar uyuyun. Eğer uyumaya vaktiniz yoksa 20 dakikalık ufak kestirmeler yaparak beyninizi dinlendirin. Unutmayın uykuya yemek ve su kadar ihtiyacınız var. Az uyuyup çok yaşayacağım diye sevinmeyin, az uyumak etkileriyle ölüm riskini daha çok arttırır. Sizde uzmanların önerisine uyarak, uykunuzu 6-9 saat arası olarak düzenleyin. Uykusuz kalmayın. İyi uykular. 🙂

Click to comment

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

En Çok Okunan Yazarlar

Birden fazla kategori barındıran güncel içerikli internet bloğu. Bilim ve Teknoloji Girişimcilik Kültür ve Sanat Filmler ve diziler Yaşam Spor Oyun
To Top
%d blogcu bunu beğendi: